¿Realmente deseas mejorar tu juego? “Nadie te conoce mejor que tú mismo”, en palabras de la fuerza que impulsa al campeón de la Euroliga, el CSKA.
Los entrenadores son importantes. Pero nada puede sustituir a tu propia voluntad de convertirte en un mejor jugador. Debes tener el deseo de esforzarte y pasar al siguiente nivel, tanto si ello significa ganar tu próximo partido con los amigos o llegar a la NBA.
De adolescente no era un jugador excepcional pero sentía locura por el baloncesto. Pasaba invierno y verano jugando tres contra tres con mis amigos en las canchas de la ciudad. La competición era dura. Tenías que mejorar constantemente tu juego para permanecer en la cancha y enfrentarte a nuevos contrincantes. Entonces fue cuando me di cuenta por primera vez de que si realmente quieres mejorar tienes que trabajar individualmente: practicar tu tiro, mejorar tu dribbling, superar a un defensor imaginario, trabajar tu aceleración para ser el más explosivo.
Entrenar solo es un verdadero arte. En primer lugar, debes practicar un movimiento a cámara lenta para entender la mecánica: cómo utilizar los pies, donde esconder el balón, cómo mantener el equilibrio de tu cuerpo. A fuerza de repetirlo empiezas a “sentir” el movimiento. En ese momento puedes empezar a hacer muchas más repeticiones a velocidad de partido. Ésta es la forma de “registrar” el movimiento en tu mente y llegar a un punto a partir del cual podrás ejecutarlo correctamente de forma natural, sin pensar.
Tras registrar el nuevo movimiento en tu mente y en tus músculos, debes crear un elemento de presión. Podría ser anotar tantos puntos como puedas en un minuto o anotar tres tantos seguidos desde un ángulo determinado antes de pasar al siguiente. Pero no debes crear presión demasiado pronto, podrías arruinar el proceso y no aprenderías nunca el movimiento correctamente.
Practica el tiro a canasta. Los mejores anotadores saben exactamente cómo practicar su tiro. Siempre empiezan su sesión individual desde una distancia corta. A continuación, cuando se han calentado, tiran desde la línea de tres puntos. Primero van a por la cantidad, digamos que se fijan el objetivo de “hacer 100 canastas”. Seguidamente empiezan a tirar bajo presión, fijándose objetivos como “hacer cinco seguidas desde un punto concreto” o bien “hacer 8 de 10 antes de cambiar de posición”.
Ésta es una rutina de tiro sencilla que considero muy eficaz. Marca cinco puntos concretos: la parte superior de la zona de tres segundos, el lateral izquierdo y derecho y las dos esquinas. Empieza en la esquina derecha y pasa circularmente por los cinco puntos. Antes de pasar al siguiente debes anotar dos veces seguidas desde la línea de dos puntos. Tras completar la primera ronda, empieza con dos triples seguidos desde cada punto. A continuación, haz un triple y un tiro de dos desde cada punto. Finalmente, hazlo al revés: en primer lugar el tiro de dos y seguidamente el triple (verás que mentalmente es más difícil). Al final habrás anotado 40 canastas, controla tu porcentaje o, lo que es más importante, cuánto tiempo necesitas repetir esta rutina.
Para aprender cualquier técnica de baloncesto debes pasar siempre por las mismas tres fases: entender los detalles, repetirlo todas las veces que sea necesario hasta que puedas ejecutarlo sin pensar y entonces, sólo entonces, practicar en condiciones reales.
El entrenamiento no finaliza aquí. Las bases técnicas son importantes, pero sin una forma física adecuada no podrás ponerlas en práctica en el partido. Es necesario trabajar para ser más fuerte y más rápido en la cancha. No todo el mundo tiene la suerte de tener un entrenador para mejorar su condición física, pero puedes hacer mucho tú solo. Puedes mejorar la resistencia con sprints cortos desde la línea de fondo a la línea media o desde la línea de tiros libres a la línea opuesta. Combinar los saltos y los sprints también resulta muy eficaz. Empieza saltando bajo el aro y salta cinco veces hasta tocar el tablero, haz un sprint hasta el centro de la pista, descansa veinte segundos y vuelve a empezar. Saltar a la comba antes del entrenamiento te ayudará a mantener la forma física, mejorará tu agilidad y movimiento de pies.
No olvides que en el baloncesto es importante ser rápido pero aún lo es más ser rápido con el balón en las manos, especialmente en los dribblings o en la entrada a la canasta. Si quieres un reto aún mayor, intenta los sprints con el balón en la mano. De este modo podrás combinar las bases técnicas con tu entrenamiento de agilidad, potencia y resistencia.
Al final del día, lo que marca la diferencia es el deseo y la capacidad de esforzarte más de lo que te exigiría un entrenador, tanto si estás en la pista municipal como en lo más alto de la Euroliga.
El entrenador Ettore Messina